ダイエット実践終了です（31日間）

※おかげさまで、なんとか目標達成しました。🎊🙌
　何度ももうダメだと諦めかけたんですけど、、ここで辞めたらカッコ悪いと思い
　必死に続けました、皆さんのおかげです🙇
　本当にありがとうございました、おかげでスーツ入るようになりました👔
　これからはリバウンドしないよう頑張ります～

　色々試しましたが、炭水化物を減らし、朝ご飯を抜いたら嘘のように
　体重と、脂肪が落ちました。

今日の記録

　計測時間．．． 先ほどPM12:30くらいです
　体脂肪率17.0%．．．前日1.0%マイナス💮
　体重63.5kg．．．前日0.4kgマイナス💮
　内臓脂肪レベル4．．．前日プラマイゼロ
　BMI19.5．．．マイナス0.4くらい💮
 　　  

　-31日間の推移-

数値目標
10/13（水）初期設定
　体重63kg未満　体脂肪15%未満　
11/03（水）目標再設定
　体重65kg未満　体脂肪17%未満　
11/10（水）目標再再設定
　体重64kg未満　体脂肪18%未満　内臓脂肪レベル4

ぶんぶん式　リバウンド防止五箇条

・精製された白い炭水化物は、極力取らない。🍞🍦🍩🍰
・肉🍖🍗と果物は🍏🍌良質なものを頂く。
・運動は、楽しい程度でやめる。
・早や晩飯、早寝、早起き🌄。
・嫁さん🙎と、たまにはスイーツを食べる🎂

運動

　昨日は、ダイエット中で最後と思って走りました🏃。
　10km、58分くらい痩せRUNです(^^♪

食事

（朝なし）
　オートファジー狙いです。
（お昼13:10）
　温野菜、納豆、チーズ、キュウリの漬物、ポークステーキ茄子
　お肉最高でした！！

（晩御飯18:45）
　駅前の、ハンバーグ屋さんでカキフライ＆ハンバーグを
　頂きました🙏　もうもう、至福の一言 😋😻

　ライスを抜いたらサラダを、一皿プレゼントして頂きました(*´▽｀*)

　牡蠣フライ最高！！

　そして、部屋でお気に入りのクラフトビール🍻で乾杯

心境の台詞

「ねだるな、勝ち取れ、さすれば与えられん！」